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双盘打坐 瑜伽联系中的双盘腿练习步骤

| 2018-7-29 16:10| 查看: 208| 评论: 0

摘要: 双盘打坐 瑜伽联系中的双盘腿练习步骤双盘,即著名的“七支坐”、“莲花坐”,这个是练习瑜伽的最基本功,盘腿质量的好与坏,直接影响瑜伽调息的入静程度的深浅,这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。双盘是 ...
双盘打坐 瑜伽联系中的双盘腿练习步骤双盘,即著名的“七支坐”、“莲花坐”,这个是练习瑜伽的最基本功,盘腿质量的好与坏,直接影响瑜伽调息的入静程度的深浅,这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。双盘是单盘的过渡动作。双盘腿动作的10个好处1. 双盘人人可练,即使60岁开始练起,2. 双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开。3. 如果练成,并每天坚持双盘坐20分钟,可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。4. 双盘练成后,打坐就不会再腰疼。肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可能,气足的会把脊背顶的很直。5. 开始练几天之后,就会持续的腿疼,然后会腰疼。不练的时候也一直疼。6. 具体的练法是上座之前做些开胯运动,然后试着双盘,直到盘上,然后忍痛,直到时间越来越长。7. 练双盘,能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练,20分钟后胃就全部排空了。8. 双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。10. 在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。练习步骤:

双盘打坐 瑜伽联系中的双盘腿练习步骤
一、平坐于地面上,右腿前伸。左腿盘起,左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝,右手扶左足。上下压左膝,直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿。


二、左足从右腿上下来,仍贴于右大腿根儿,两手攀右足,头够右膝盖,同时呼气。换另一侧。

双盘打坐 瑜伽联系中的双盘腿练习步骤
三、左足搭在右腹股沟上,两手攀右足,头够右膝盖,同时呼气。换另一侧。


四、将右足也盘回,只是未搭于左腿上。上下压动左膝。试着将右脚搬到左腿上。成为双盘。换另一侧。

双盘打坐 瑜伽联系中的双盘腿练习步骤
五、左腿跪,右腿伸,两手攀右脚,头够右膝。打坐时,采用单盘,同时练习调息功(如清理经络调息功)。待到熟练后,练习放松功。这是练习双盘的关键。过一定时间后,你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量(即内气)在酝酿。此时你可以加以引导,利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法,你会很快打通腿脉、督脉。这样双盘极易成功。本文首发自北京桑拿网:http://www.bjsangna.com

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